운동/헬스 일간기록
[헬스] 22회차( 19.06.07 ) - 벤치 프레스
사탕공방
2019. 6. 8. 20:19
내맘대로 531 4주 4회차.
원래 4주차 계획은
월, 목 - 스쿼트
화, 금 - 보조무게 풀업
이었으나 데드리프트와 벤치를 넣어봤습니다.
상체는 매우 힘이 빈약한 관계로... 빈봉부터...
무게는.. 자기에게 맞는 고중량이면 되죠 뭐!
| 순서 | 횟수 | 세트 | 무게(kg) | 휴식(s) |
| 워밍업1 | 5 | 1 | 빈봉 | 60 |
| 워밍업2 | 5 | 1 | 빈봉 | 60 |
| 워밍업3 | 3 | 1 | 5 | 60 |
| 본세트1 | 5 | 1 | 10 | 180 |
| 본세트2 | 5 | 1 | 15 | 180 |
| PR세트 | 5 | 1 | 20 | 180 |
| F.S.L | 4 | 5 | 10 | 90 |