운동/운동계획

8주차 계획

사탕공방 2019. 6. 30. 23:18

531 8주 차입니다.

계획은 7주차와 같습니다.( 하지만 7주차엔 계획대로 못했죠..! ㅠㅜ)

8주차는 꼭 계획대로 해보겠습니다~

 

요일
운동 보조무게 풀업 스쿼트 보조무게 풀업 스쿼트 보조무게 풀업

 

정리하자면

월 수 금 - 보조무게 풀업

  화 목 - V 스쿼트

입니다.

 

[ 보조 무게 풀업 ]

순서 횟수 세트 보조무게(kg) 휴식(s)
워밍업1 5 1 25 60
워밍업2 5 1 25 60
워밍업3 5 1 20 60
본세트1 5 1 15 90
본세트2 5 1 15 120
PR세트 5 1 10 180
F.S.L 5 5 15 90


[ V 스쿼트 ]

순서 횟수 세트 무게(kg) 휴식(s)
워밍업1 5 1 80 60
워밍업2 5 1 100 60
워밍업3 5 1 110 60
본세트1 5 1 120 90
본세트2 5 1 130 120
PR세트 5 1 140 180
S.S.L 5 5 120 90