운동/운동계획
8주차 계획
사탕공방
2019. 6. 30. 23:18
531 8주 차입니다.
계획은 7주차와 같습니다.( 하지만 7주차엔 계획대로 못했죠..! ㅠㅜ)
8주차는 꼭 계획대로 해보겠습니다~
| 요일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 |
| 운동 | 보조무게 풀업 | V 스쿼트 | 보조무게 풀업 | V 스쿼트 | 보조무게 풀업 |
정리하자면
월 수 금 - 보조무게 풀업
화 목 - V 스쿼트
입니다.
[ 보조 무게 풀업 ]
| 순서 | 횟수 | 세트 | 보조무게(kg) | 휴식(s) |
| 워밍업1 | 5 | 1 | 25 | 60 |
| 워밍업2 | 5 | 1 | 25 | 60 |
| 워밍업3 | 5 | 1 | 20 | 60 |
| 본세트1 | 5 | 1 | 15 | 90 |
| 본세트2 | 5 | 1 | 15 | 120 |
| PR세트 | 5 | 1 | 10 | 180 |
| F.S.L | 5 | 5 | 15 | 90 |
[ V 스쿼트 ]
| 순서 | 횟수 | 세트 | 무게(kg) | 휴식(s) |
| 워밍업1 | 5 | 1 | 80 | 60 |
| 워밍업2 | 5 | 1 | 100 | 60 |
| 워밍업3 | 5 | 1 | 110 | 60 |
| 본세트1 | 5 | 1 | 120 | 90 |
| 본세트2 | 5 | 1 | 130 | 120 |
| PR세트 | 5 | 1 | 140 | 180 |
| S.S.L | 5 | 5 | 120 | 90 |