헬스 11회차
내맘대로 531 총 7주 계획
2주 2일차 진행하였습니다.
2주차는 전환입니다.
본세트를 3회 진행하고 PR세트도 3회 이상으로 진행합니다.
보조무게 풀업 및 보조운동으로 오버헤드 프레스 진행하였습니다.
| 순서 | 횟수 | 세트 | 보조무게(kg) | 휴식(s) |
| 워밍업1 | 5 | 1 | 35 | 60 |
| 워밍업2 | 5 | 1 | 30 | 60 |
| 워밍업3 | 3 | 1 | 25 | 60 |
| 본세트1 | 3 | 1 | 20 | 90 |
| 본세트2 | 3 | 1 | 15 | 90 |
| PR세트 | 5 | 1 | 10 | 180 |
| F.S.L | 5 | 8 | 35 | 90 |
| 보조운동 (오버헤드 프레스) |
5 | 3 | 빈봉 | 90 |
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