운동/운동계획13 웬들러 531 6주차(20.02.03~20.02.07) 짐 웬들러 프로그램은 1RM( Repetition maximum, 100% )이 아닌 1TM( Training maximum, 90% )을 기준으로 진행합니다. 1~4주 진행후 5주~7주 증량 해서 진행합니다. 5~7주 1TM 무게는 아래와 같습니다.( 봉무게 제외 ) 스쿼트 - 65kg( 5kg 증량 ) 프레스 - 12.5kg( 2.5kg 증량 ) 데드리프트 - 55kg( 5kg 증량 ) 벤치 - 12.5kg( 2.5kg 증량 ) F.S.L은 스쿼트와 데드는 세트당 4회 프레스와 벤치는 세트당 8회 입니다. 순서 횟수(스/프/데/벤) 세트 스쿼트 프레스 데드리프트 벤치 워밍업1 5 1 25 5 22.5 5 워밍업2 5 1 32.5 7.5 27.5 7.5 워밍업3 3 1 40 7.5 32.5 7.5 본세.. 2020. 1. 31. 웬들러 531 5주차(20.01.28~20.01.31) 짐 웬들러 프로그램은 1RM( Repetition maximum, 100% )이 아닌 1TM( Training maximum, 90% )을 기준으로 진행합니다. 1~4주 진행후 5주~7주 증량 해서 진행합니다. 5~7주 1TM 무게는 아래와 같습니다.( 봉무게 제외 ) 스쿼트 - 65kg( 5kg 증량 ) 프레스 - 12.5kg( 2.5kg 증량 ) 데드리프트 - 55kg( 5kg 증량 ) 벤치 - 12.5kg( 2.5kg 증량 ) F.S.L은 스쿼트와 데드는 세트당 4회 프레스와 벤치는 세트당 8회 입니다. 순서 횟수(스/프/데/벤) 세트 스쿼트 프레스 데드리프트 벤치 워밍업1 5 1 25 5 22.5 5 워밍업2 5 1 32.5 7.5 27.5 7.5 워밍업3 3 1 40 7.5 32.5 7.5 본세.. 2020. 1. 23. 웬들러 531 4주차(20.01.20~20.01.24) 짐 웬들러 프로그램은 1RM( Repetition maximum, 100% )이 아닌 1TM( Training maximum, 90% )을 기준으로 진행합니다. 제가 잡은 1TM 무게는 아래와 같습니다.( 봉무게 제외 ) 스쿼트 - 60kg 프레스 - 10kg 데드리프트 - 50kg 벤치 - 10kg F.S.L은 스쿼트와 데드는 세트당 4회 프레스와 벤치는 세트당 8회 입니다. 순서 횟수(스/프/데/벤) 세트 스쿼트 프레스 데드리프트 벤치 워밍업1 5 1 25 5 22.5 5 워밍업2 5 1 32.5 7.5 27.5 7.5 워밍업3 3 1 40 7.5 32.5 7.5 본세트1 5 1 42.5 7.5 35 7.5 본세트2 5 1 50 10 42.5 10 PR세트 5+/5+/5+/5+ 1 55 10 47.5.. 2020. 1. 20. 웬들러 531 3주차 짐 웬들러 프로그램은 1RM( Repetition maximum, 100% )이 아닌 1TM( Training maximum, 90% )을 기준으로 진행합니다. 제가 잡은 1TM 무게는 아래와 같습니다.( 봉무게 제외 ) 스쿼트 - 60kg 프레스 - 10kg 데드리프트 - 50kg 벤치 - 10kg F.S.L은 스쿼트와 데드는 세트당 4회 프레스와 벤치는 세트당 8회 입니다. 순서 횟수(스/프/데/벤) 세트 스쿼트 프레스 데드리프트 벤치 워밍업1 5 1 25 5 20 5 워밍업2 5 1 30 5 25 5 워밍업3 3 1 35 5 30 5 본세트1 5 1 45 7.5 37.5 7.5 본세트2 3 1 50 7.5 42.5 7.5 PR세트 1+/1+/1+/1+ 1 57.5 10 47.5 10 F.S.L 4/.. 2020. 1. 12. 이전 1 2 3 4 다음