어깨가 넓어지는 그날까지..!( 살찌면 몸이 무거워서 힘듭니다. )
| 순서 | 횟수 | 세트 | 보조무게(kg) | 휴식(s) |
| 워밍업1 | 5 | 1 | 25 | 60 |
| 워밍업2 | 5 | 1 | 20 | 60 |
| 워밍업3 | 5 | 1 | 20 | 60 |
| 본세트1 | 5 | 1 | 15 | 90 |
| 본세트2 | 5 | 1 | 10 | 90 |
| PR세트 | 5 | 1 | 10 | 120 |
| 추가세트1 | 6 | 3 | 15 | 90 |
| 추가세트2 | 5 | 2 | 15 | 90 |
| 추가세트3 | 6 | 2 | 20 | 90 |
| 추가세트4 |
6 | 1 | 25 |
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