오늘도 뽜이아
| 순서 | 횟수 | 세트 | 봉 무게 제외(kg) | 휴식(s) |
| 워밍업1 | 6 | 1 | 40 | 60 |
| 워밍업2 | 6 | 1 | 40 | 60 |
| 워밍업3 | 6 | 1 | 45 | 60 |
| 본세트1 | 6 | 1 | 50 | 90 |
| 본세트2 | 6 | 1 | 55 | 120 |
| PR세트 | 6 | 1 | 60 | 180 |
| F.S.L | 6 | 5 | 50 | 90 |
| 추가 세트1 | 6 | 2 | 40 | 60 |
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