내맘대로 531 5주 3회차 입니다.
벤치 프레스 진행하였습니다.
아직은 자세를 잘못잡겠네요..
| 순서 | 횟수 | 세트 | 무게(kg) | 휴식(s) |
| 워밍업1 | 5 | 1 | 빈봉 | 60 |
| 워밍업2 | 5 | 1 | 5 | 60 |
| 워밍업3 | 3 | 1 | 5 | 60 |
| 본세트1 | 5 | 1 | 10 | 90 |
| 본세트2 | 5 | 1 | 15 | 120 |
| PR세트 | 5 | 1 | 20 | 180 |
| F.S.L | 8 | 4 | 10 | 90 |
| 추가세트 | 8 | 1 | 5 | 90 |
| 보조운동(풀업) | 8 | 1 | 20(보조무게) | 0 |
| 보조운동(딥스) | 8 | 1 | 20(보조무게) | 0 |
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