531 7주 차입니다.( 이제 531인지도 잘 모르겠지만..? 사실상 이제 5x5가 된 듯하지만..? )
6주차와 분할은 똑같이 가져가면서 하체운동만 로우바 스쿼트에서 V 스쿼트로 변경하였습니다.
로우바 스쿼트도 좋지만 V 스쿼트가 뭔가 자극이 잘 온다고 할까요 ㅎㅎ
요일 | 월 | 화 | 수 | 목 | 금 |
운동 | 보조무게 풀업 | V 스쿼트 | 보조무게 풀업 | V 스쿼트 | 보조무게 풀업 |
정리하자면
월 수 금 - 보조무게 풀업
화 목 - V 스쿼트
입니다.
사실 근력 회복이.. 2일 내에 안되는 거 같습니다.
일단.. 6주 차에 월 수 금 풀업을 진행했는데.. 음.. 애매합니다.
그래서 7주 차에도 그냥 월 수 금 진행해봅니다 ㅎㅎ 졸꾸~
[ 보조 무게 풀업 ]
순서 | 횟수 | 세트 | 보조무게(kg) | 휴식(s) |
워밍업1 | 5 | 1 | 25 | 60 |
워밍업2 | 5 | 1 | 25 | 60 |
워밍업3 | 5 | 1 | 20 | 60 |
본세트1 | 5 | 1 | 15 | 90 |
본세트2 | 5 | 1 | 15 | 120 |
PR세트 | 5 | 1 | 10 | 180 |
F.S.L | 5 | 5 | 15 | 90 |
[ V 스쿼트 ]
순서 | 횟수 | 세트 | 무게(kg) | 휴식(s) |
워밍업1 | 5 | 1 | 60 | 60 |
워밍업2 | 5 | 1 | 60 | 60 |
워밍업3 | 5 | 1 | 70 | 60 |
본세트1 | 5 | 1 | 80 | 90 |
본세트2 | 5 | 1 | 90 | 120 |
PR세트 | 5 | 1 | 100 | 180 |
S.S.L | 5 | 5 | 90 | 90 |
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