[헬스] 6주차 계획

어느덧 531 6주차 입니다.

아래는 6주차 5일간의 운동입니다.

 

요일	월	화	수	목	금
운동	보조무게 풀업	로우바 스쿼트	보조무게 풀업	로우바 스쿼트	보조무게 풀업

 

정리하자면

월 수 금 - 보조무게 풀업

  화 목 - 로우바 스쿼트

입니다.

이렇게 저렇게 5주정도 진행해보니 위와 같이 진행을 해도 되겠다 싶었습니다.

인바디 결과를 보면 하체는 표준이상이고 상체는 표준 턱걸이 이므로...

1주 5일 헬스장을 간다고 하였을 때 상체 3일 하체 2일이 적당하다고 판단했습니다.

 

이것또한 도전이고 실험이니 차후에 어떻게 변경될지는 모르겠지만 6주차도 졸꾸 해보겠습니다!

 

[ 보조무게 풀업 ]

순서	횟수	세트	보조무게(kg)	휴식(s)
워밍업1	5	1	25	60
워밍업2	5	1	25	60
워밍업3	3	1	20	60
본세트1	5	1	15	90
본세트2	3	1	10	120
PR세트	1+	1	5	180
F.S.L	8	5	15	90

[ 로우바 스쿼트 ]

순서	횟수	세트	무게(kg)	휴식(s)
워밍업1	5	1	30	60
워밍업2	5	1	30	60
워밍업3	3	1	35	60
본세트1	5	1	40	90
본세트2	3	1	45	120
PR세트	1+	1	50	180
F.S.L	4	5	40	90