[헬스] 내맘대로 531 - 5주차 계획

내맘대로 531은 5주차입니다.

내맘대로 531은 유튜버 야추님께서 올려주신 영상 - BEYOND 531 웬들러 7주 프로그램

 

을 참고하여 제가 하고싶은 운동으로 구성한 겁니다.

 

아래는 5일간의 운동입니다.

월 : 스쿼트

화 : 오버헤드 프레스

수 : 소파에서 5km( 러닝머신 )

목 : 데드리프트

금 : 벤치 프레스

 

[ 스쿼트 ]

순서	횟수	세트	무게(kg)	휴식(s)
워밍업1	5	1	25	60
워밍업2	5	1	30	60
워밍업3	3	1	35	60
본세트1	3	1	40	90
본세트2	3	1	45	120
PR세트	3+	1	50	180
F.S.L	4	5	40	90

 

[ 오버헤드 프레스 ]

순서	횟수	세트	무게(kg)	휴식(s)
워밍업1	5	1	빈봉	60
워밍업2	5	1	빈봉	60
워밍업3	3	1	5	60
본세트1	3	1	10	90
본세트2	3	1	15	120
PR세트	3+	1	20	180
F.S.L	8	5	10	90

 

[ 데드 리프트 ]

순서	횟수	세트	무게(kg)	휴식(s)
워밍업1	5	1	25	60
워밍업2	5	1	30	60
워밍업3	3	1	35	60
본세트1	3	1	40	90
본세트2	3	1	45	120
PR세트	3+	1	50	180
F.S.L	4	5	40	90

 

[ 벤치 프레스 ]

순서	횟수	세트	무게(kg)	휴식(s)
워밍업1	5	1	빈봉	60
워밍업2	5	1	빈봉	60
워밍업3	3	1	5	60
본세트1	3	1	10	90
본세트2	3	1	15	120
PR세트	3+	1	20	180
F.S.L	8	5	10	90