7주차 계획

531 7주 차입니다.( 이제 531인지도 잘 모르겠지만..? 사실상 이제 5x5가 된 듯하지만..? )

6주차와 분할은 똑같이 가져가면서 하체운동만 로우바 스쿼트에서 V 스쿼트로 변경하였습니다.

로우바 스쿼트도 좋지만 V 스쿼트가 뭔가 자극이 잘 온다고 할까요 ㅎㅎ

 

요일	월	화	수	목	금
운동	보조무게 풀업	V 스쿼트	보조무게 풀업	V 스쿼트	보조무게 풀업

 

정리하자면

월 수 금 - 보조무게 풀업

  화 목 - V 스쿼트

입니다.

사실 근력 회복이.. 2일 내에 안되는 거 같습니다.

일단.. 6주 차에 월 수 금 풀업을 진행했는데.. 음.. 애매합니다.

그래서 7주 차에도 그냥 월 수 금 진행해봅니다 ㅎㅎ 졸꾸~

 

 

[ 보조 무게 풀업 ]

순서	횟수	세트	보조무게(kg)	휴식(s)
워밍업1	5	1	25	60
워밍업2	5	1	25	60
워밍업3	5	1	20	60
본세트1	5	1	15	90
본세트2	5	1	15	120
PR세트	5	1	10	180
F.S.L	5	5	15	90

[ V 스쿼트 ]

순서	횟수	세트	무게(kg)	휴식(s)
워밍업1	5	1	60	60
워밍업2	5	1	60	60
워밍업3	5	1	70	60
본세트1	5	1	80	90
본세트2	5	1	90	120
PR세트	5	1	100	180
S.S.L	5	5	90	90