운동/운동계획13 [헬스] 운동계획( 내맘대로 531 + 소파에서 5km ) 한주간은 엄청오랜만에 하는 근력운동이어서 적당히 몸풀기로 진행해 보았습니다. 이번주부터는 유투버 야추님의 영상과 제공자료를 보고 531을 좀 변형해서 해보려고 합니다. 전 헬린이이며 그냥 제멋대로 하기 위해서 변형함을 미리 말씀드립니다. 531은 주단위로 진행되고 아래와 같은 운동들이 있습니다. 월 - 스쿼트 화 - 프레스(밀리터리? 오버헤드?) 목 - 데드리프트 금 - 벤치프레스 뭐 비약적으로 간단하게? 보면 하체 1일, 상체 1일, 휴식 1일, 하체 1일, 상체 1일 휴식 1일 느낌입니다. 저는 위의 운동중에서 프레스는 보조무게 풀업으로. 데드리프트는 스쿼트로 대체할 예정입니다. 한마디로 월, 목 - 스쿼트 화, 금 - 보조무게 풀업 이렇게 진행할 예정입니다. 유투버 야추님께서 제공해주시는 엑셀 자료.. 2019. 5. 13. 이전 1 2 3 4 다음