운동/운동계획13 [헬스] 6주차 계획 어느덧 531 6주차 입니다. 아래는 6주차 5일간의 운동입니다. 요일 월 화 수 목 금 운동 보조무게 풀업 로우바 스쿼트 보조무게 풀업 로우바 스쿼트 보조무게 풀업 정리하자면 월 수 금 - 보조무게 풀업 화 목 - 로우바 스쿼트 입니다. 이렇게 저렇게 5주정도 진행해보니 위와 같이 진행을 해도 되겠다 싶었습니다. 인바디 결과를 보면 하체는 표준이상이고 상체는 표준 턱걸이 이므로... 1주 5일 헬스장을 간다고 하였을 때 상체 3일 하체 2일이 적당하다고 판단했습니다. 이것또한 도전이고 실험이니 차후에 어떻게 변경될지는 모르겠지만 6주차도 졸꾸 해보겠습니다! [ 보조무게 풀업 ] 순서 횟수 세트 보조무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 25 60 워밍업2 5 1 25 60 워밍업3 3 1 20 60 본.. 2019. 6. 16. [헬스] 내맘대로 531 - 5주차 계획 내맘대로 531은 5주차입니다. 내맘대로 531은 유튜버 야추님께서 올려주신 영상 - BEYOND 531 웬들러 7주 프로그램 을 참고하여 제가 하고싶은 운동으로 구성한 겁니다. 아래는 5일간의 운동입니다. 월 : 스쿼트 화 : 오버헤드 프레스 수 : 소파에서 5km( 러닝머신 ) 목 : 데드리프트 금 : 벤치 프레스 [ 스쿼트 ] 순서 횟수 세트 무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 25 60 워밍업2 5 1 30 60 워밍업3 3 1 35 60 본세트1 3 1 40 90 본세트2 3 1 45 120 PR세트 3+ 1 50 180 F.S.L 4 5 40 90 [ 오버헤드 프레스 ] 순서 횟수 세트 무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 빈봉 60 워밍업2 5 1 빈봉 60 워밍업3 3 1 5 60 본.. 2019. 6. 10. [헬스] 내맘대로 531 - 4주차 계획 어느덧 6월입니다. 내맘대로 531은 4주차가 시작됩니다. 내맘대로 531은 유튜버 야추님께서 올려주신 영상 - BEYOND 531 웬들러 7주 프로그램 을 참고하여 제가 하고싶은 운동으로 구성한 겁니다. 아래는 5일간의 운동입니다. 월, 목 : 스쿼트 화, 금 : 풀업 수 : 소파에서 5km( 러닝머신 ) [ 스쿼트 계획 ] 순서 횟수 세트 무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 25 60 워밍업2 5 1 30 60 워밍업3 3 1 35 60 본세트1 5 1 40 180 본세트2 3 1 45 180 PR세트 5+ 1 50 180 F.S.L 4 5 40 90 [ 풀업 계획 ] 순서 횟수 세트 보조무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 30 60 워밍업2 5 1 25 60 워밍업3 3 1 20 60 본세트.. 2019. 6. 2. [헬스] 내맘대로 531 - 3주차 계획 안녕하세요 나름(?) 이것저것 하는척하며 지냈더니 5월도 금방 지나가고 있습니다. 6월 계획도 세울때가 되었네요. 헬스를 시작한지는 4주차가 되지만 내맘대로 531은 3주차가 시작됩니다. 내맘대로 531은 유튜버 야추님께서 올려주신 영상 - BEYOND 531 웬들러 7주 프로그램 을 참고하여 제가 하고싶은 운동으로 구성한 겁니다. 아래는 5일간의 운동입니다. 월, 목 : 스쿼트 화, 금 : 풀업 수 : 소파에서 5km( 러닝머신 ) [ 스쿼트 계획 ] 순서 횟수 세트 무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 25 60 워밍업2 5 1 30 60 워밍업3 3 1 35 60 본세트1 5 1 40 180 본세트2 3 1 45 180 PR세트 1+ 1 50 180 F.S.L 4 5 40 90 [ 풀업 계획 ] .. 2019. 5. 26. 이전 1 2 3 4 다음