운동/운동계획13 웬들러 531 2주차 2020은 짐 웬들러 7주 프로그램으로 졸꾸갑니다. 짐 웬들러 프로그램은 1RM( Repetition maximum, 100% )이 아닌 1TM( Training maximum, 90% )을 기준으로 진행합니다. 제가 잡은 1TM 무게는 아래와 같습니다.( 봉무게 제외 ) 스쿼트 - 60kg 프레스 - 10kg 데드리프트 - 50kg 벤치 - 10kg F.S.L은 스쿼트와 데드는 세트당 4회 프레스와 벤치는 세트당 8회 입니다. 순서 횟수(스/프/데/벤) 세트 스쿼트 프레스 데드리프트 벤치 워밍업1 5 1 25 5 20 5 워밍업2 5 1 30 5 25 5 워밍업3 3 1 35 5 30 5 본세트1 3 1 42.5 7.5 35 7.5 본세트2 3 1 47.5 7.5 40 7.5 PR세트 4+/4+/4+/.. 2020. 1. 6. 웬들러 531 1주차 2019 마지막주에 웬들러 531 1주차를 진행해 보았습니다. 무게를 무리하게 잡은 느낌이 있었으므로 조금 줄였습니다. 2019 마지막과 2020이 함께하는 2020 첫주부터 다시 해보고자 합니다. 2020은 짐 웬들러 7주 프로그램으로 시작해보겠습니다. 짐 웬들러 프로그램은 1RM( Repetition maximum, 100% )이 아닌 1TM( Training maximum, 90% )을 기준으로 진행합니다. 제가 잡은 1TM 무게는 아래와 같습니다.( 봉무게 제외 ) 스쿼트 - 60kg 프레스 - 10kg 데드리프트 - 50kg 벤치 - 10kg F.S.L은 스쿼트와 데드는 세트당 4회 프레스와 벤치는 세트당 8회 입니다. 순서 횟수(스/프/데/벤) 세트 스쿼트 프레스 데드리프트 벤치 워밍업1 5 .. 2019. 12. 29. 8주차 계획 531 8주 차입니다. 계획은 7주차와 같습니다.( 하지만 7주차엔 계획대로 못했죠..! ㅠㅜ) 8주차는 꼭 계획대로 해보겠습니다~ 요일 월 화 수 목 금 운동 보조무게 풀업 V 스쿼트 보조무게 풀업 V 스쿼트 보조무게 풀업 정리하자면 월 수 금 - 보조무게 풀업 화 목 - V 스쿼트 입니다. [ 보조 무게 풀업 ] 순서 횟수 세트 보조무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 25 60 워밍업2 5 1 25 60 워밍업3 5 1 20 60 본세트1 5 1 15 90 본세트2 5 1 15 120 PR세트 5 1 10 180 F.S.L 5 5 15 90 [ V 스쿼트 ] 순서 횟수 세트 무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 80 60 워밍업2 5 1 100 60 워밍업3 5 1 110 60 본세트1 5 1 .. 2019. 6. 30. 7주차 계획 531 7주 차입니다.( 이제 531인지도 잘 모르겠지만..? 사실상 이제 5x5가 된 듯하지만..? ) 6주차와 분할은 똑같이 가져가면서 하체운동만 로우바 스쿼트에서 V 스쿼트로 변경하였습니다. 로우바 스쿼트도 좋지만 V 스쿼트가 뭔가 자극이 잘 온다고 할까요 ㅎㅎ 요일 월 화 수 목 금 운동 보조무게 풀업 V 스쿼트 보조무게 풀업 V 스쿼트 보조무게 풀업 정리하자면 월 수 금 - 보조무게 풀업 화 목 - V 스쿼트 입니다. 사실 근력 회복이.. 2일 내에 안되는 거 같습니다. 일단.. 6주 차에 월 수 금 풀업을 진행했는데.. 음.. 애매합니다. 그래서 7주 차에도 그냥 월 수 금 진행해봅니다 ㅎㅎ 졸꾸~ [ 보조 무게 풀업 ] 순서 횟수 세트 보조무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 25 60 워.. 2019. 6. 23. 이전 1 2 3 4 다음