운동/헬스 일간기록144 [헬스] 16회차( 19.05.29 ) - 풀업 내맘대로 531 3주 2일차입니다. 보조무게 풀업 진행하였습니다. 졸꾸! 순서 횟수 세트 보조무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 30 60 워밍업2 5 1 25 60 워밍업3 3 1 20 60 본세트1 5 1 15 180 본세트2 3 1 10 180 PR세트 3.5 1 5 180 F.S.L 8 2 20 90 4.5 1 20 90 8 2 25 90 2019. 5. 29. [헬스] 15회차( 19.05.28 ) - 스쿼트 내맘대로 531 3주 1일차입니다. 어제 진행했어야 하는데... 헬스장이 늦게 문여는 바람에 못했네요..( 집에서 홈트레이닝으로 대체함! ) 어쨋든 계획대로 진행하였습니다. 졸꾸! 순서 횟수 세트 무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 25 60 워밍업2 5 1 30 60 워밍업3 3 1 35 60 본세트1 5 1 40 180 본세트2 3 1 45 180 PR세트 3 1 50 180 F.S.L 4 5 40 90 2019. 5. 28. [헬스] 14회차( 19.05.24 ) - 풀업 헬스 14회차 내맘대로 531 총 7주 계획 2주 5일차 진행하였습니다. 2주차는 전환입니다. 본세트를 3회 진행하고 PR세트도 3회 이상으로 진행합니다. 보조무게 풀업 및 보조운동으로 오버헤드 프레스 진행하였습니다. 순서 횟수 세트 보조무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 35 60 워밍업2 5 1 30 60 워밍업3 3 1 25 60 본세트1 3 1 20 90 본세트2 3 1 15 90 PR세트 5 1 10 180 F.S.L 5 8 20 90 보조운동 (오버헤드 프레스) 5 1 빈봉 90 2019. 5. 26. [헬스] 13회차( 19.05.23 ) - 내맘대로 531 헬스 13회차 내맘대로 531 총 7주 계획 2주 4일차 진행하였습니다. 평소보다 한시간가량 덜잤더니 컨디션이 영... 로우바 스쿼트 자세가 어려워서 낮은 무게(20~30)는 로우바, 높은 무게(35~)는 하이바로 스쿼트 진행하였습니다. 순서 횟수 세트 무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 20 60 워밍업2 5 1 25 60 워밍업3 3 1 30 60 본세트1 3 1 35 120 본세트2 3 1 40 120 PR세트 5 1 45 180 F.S.L 5 4 35 90 2019. 5. 23. 이전 1 ··· 30 31 32 33 34 35 36 다음