운동/헬스 일간기록144 [헬스]12회차( 19.05.22 ) - 쇼파에서 5km 헬스 12회차. 쇼파에서 5km 2회차. 수, 토요일에 쇼파에서 5km를 진행하려고 하였으나.. 헬스장 토요일 운영시간이 저랑 안맞기 때문에.. 수요일에만 진행하려고 합니다. 오늘은 헬스장가는게 조금 늦어서 30분만 달렸습니다 ㅎㅎ 5분 웜업 6km/h 걷기 20분 인터벌 1분간격 9km/h 6km/h 12km/h 6km/h 걷기 뛰기 5분 쿨다운 6km/h 걷기 위와 같이 진행하였습니다. 2019. 5. 22. [헬스] 11회차( 19.05.21 ) - 내맘대로 531 헬스 11회차 내맘대로 531 총 7주 계획 2주 2일차 진행하였습니다. 2주차는 전환입니다. 본세트를 3회 진행하고 PR세트도 3회 이상으로 진행합니다. 보조무게 풀업 및 보조운동으로 오버헤드 프레스 진행하였습니다. 순서 횟수 세트 보조무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 35 60 워밍업2 5 1 30 60 워밍업3 3 1 25 60 본세트1 3 1 20 90 본세트2 3 1 15 90 PR세트 5 1 10 180 F.S.L 5 8 35 90 보조운동 (오버헤드 프레스) 5 3 빈봉 90 2019. 5. 21. [헬스] 10회차( 19.05.20 ) - 내맘대로 531 헬스 10회차 내맘대로 531 총 7주 계획 2주 1일차 진행하였습니다. 1주차가 근비대고 2주차가 전환이라고 되어있네요. 무슨차이인가 보니 본세트를 3회 진행하고 PR세트도 3회 이상으로 되어있네요. 3주차는 스트렝스라고 되어있고 4주차는 다시 근비대. 근비대-전환-스트렝스 주기인가 봅니다. 어찌되었든! 하이바 스쿼트 진행하였습니다. 순서 횟수 세트 무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 20 60 워밍업2 5 1 25 60 워밍업3 3 1 30 60 본세트1 3 1 35 90 본세트2 3 1 40 90 PR세트 5 1 45 180 F.S.L 5 4 35 90 2019. 5. 20. [헬스] 9회차( 19.05.17 ) - 내맘대로 531 9회차. 내맘대로 531 총 7주 1주 5일차 보조무게 풀업 진행하였습니다. 컨디션도 좀 안좋고 2일차를 교훈삼아 무게를 좀 낮추어서 진행하였습니다. 순서 횟수 세트 보조무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 35 60 워밍업2 5 1 30 60 워밍업3 5 1 25 60 본세트1 5 1 20 180 본세트2 5 1 15 180 PR세트 5 1 10 180 F.S.L 5 4 20 90 2019. 5. 17. 이전 1 ··· 31 32 33 34 35 36 다음
