운동/헬스 일간기록144 [헬스] 8회차( 19.05.16 ) - 내맘대로 531 8회차 내맘대로 531 총 7주 1주 4일차 진행하였습니다. 1일차와 마찬가지로 스쿼트를 진행하였는데 로우바 스쿼트 자세가 엄청 어렵네요... 좀 더 공부해야겠습니다. 순서 횟수 세트 무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 20 60 워밍업2 5 1 25 60 워밍업3 3 1 30 60 본세트1 5 1 35 180 본세트2 5 1 40 180 PR세트 5 1 45 180 F.S.L 5 4 35 90 2019. 5. 16. [헬스] 7회차( 19.05.15 ) - 쇼파에서 5km 7회차. 531 1주 3일차 6일차는 원래 휴식입니다. 그러나 이것은 어디까지나 근력운동에 대한 휴식으로 이해하였으므로 3일차 6일차에는 쇼파에서 5km 프로젝트를 진행하고자 합니다. 쇼파에서 5km는 매일 하거나 하루하고 하루쉬는 방식으로 진행하는 것 같습니다. 그러나~ 저는 531과 병행하므로 주 2회 수행할 계획입니다. 쇼파에서 5km는 거리에 맞춘 연습과 시간에 맞춘 연습 2가지 운동방식이 있는 것으로 보입니다. 저는 시간에 맞춘 연습을 할 계획이며 10분 6km/h로 몸풀고 20분동안은 6km/ 9km or 12km 1분 간격으로인터벌 진행합니다. 마지막 10분은 다시 6km/h로 다리좀 풀어줍니다. 근력운동은 사진을 남기기가 참 애매한데 런닝머신은 괜찮군요 ㅎㅎ 2019. 5. 15. [헬스] 6회차( 19.05.14 ) - 내맘대로 531 6회차. 내맘대로 531 총 7주 1주 2일차 보조무게 풀업 진행하였습니다. 수준파악을 못해서인지 PR세트도 그렇고 F.S.L도 그렇고.. 제대로 못한... 순서 횟수 세트 보조무게 워밍업1 5 1 30 워밍업2 5 1 25 워밍업3 3 1 20 본세트1 5 1 15 본세트2 5 1 10 PR세트 5 1 5 F.S.L 5 3 15 5 3 20 5 2 25 2019. 5. 14. [헬스] 5회차( 19.05.13 ) - 내맘대로 531 5회차. 내맘대로 531 총 7주 1주 1일차 진행하였습니다. 하이바 스쿼트로 진행하였습니다. 순서 횟수 세트 무게 휴식 워밍업1 5 1 20 60s 워밍업2 5 1 25 60s 워밍업3 3 1 30 60s 본세트1 5 1 35 180s 본세트2 5 1 40 180s PR세트 5 1 45 180s F.S.L 5 4 35 90s 7주간 졸꾸..! 2019. 5. 13. 이전 1 ··· 32 33 34 35 36 다음
