[헬스] 내맘대로 531 - 3주차 계획

안녕하세요

나름(?) 이것저것 하는척하며 지냈더니

5월도 금방 지나가고 있습니다.

6월 계획도 세울때가 되었네요.

 

헬스를 시작한지는 4주차가 되지만

내맘대로 531은 3주차가 시작됩니다.

내맘대로 531은 유튜버 야추님께서 올려주신 영상 - BEYOND 531 웬들러 7주 프로그램

을 참고하여 제가 하고싶은 운동으로 구성한 겁니다.

 

아래는 5일간의 운동입니다.

월, 목 : 스쿼트

화, 금 : 풀업

수 : 소파에서 5km( 러닝머신 )

 

[ 스쿼트 계획 ]

순서	횟수	세트	무게(kg)	휴식(s)
워밍업1	5	1	25	60
워밍업2	5	1	30	60
워밍업3	3	1	35	60
본세트1	5	1	40	180
본세트2	3	1	45	180
PR세트	1+	1	50	180
F.S.L	4	5	40	90

 

[ 풀업 계획 ]

순서	횟수	세트	보조무게(kg)	휴식(s)
워밍업1	5	1	30	60
워밍업2	5	1	25	60
워밍업3	3	1	20	60
본세트1	5	1	15	180
본세트2	3	1	10	180
PR세트	1+	1	5	180
F.S.L	8	5	15	90

 

[ 소파에서 5km 계획 ]

구분	속도(km/h)	수행시간(m)
웜업	6	5
인터벌(1분간격 전환)	6 <-> 9	30
쿨다운	6	5