어느덧 6월입니다.
내맘대로 531은 4주차가 시작됩니다.
내맘대로 531은 유튜버 야추님께서 올려주신 영상 - BEYOND 531 웬들러 7주 프로그램
을 참고하여 제가 하고싶은 운동으로 구성한 겁니다.
아래는 5일간의 운동입니다.
월, 목 : 스쿼트
화, 금 : 풀업
수 : 소파에서 5km( 러닝머신 )
[ 스쿼트 계획 ]
| 순서 | 횟수 | 세트 | 무게(kg) | 휴식(s) |
| 워밍업1 | 5 | 1 | 25 | 60 |
| 워밍업2 | 5 | 1 | 30 | 60 |
| 워밍업3 | 3 | 1 | 35 | 60 |
| 본세트1 | 5 | 1 | 40 | 180 |
| 본세트2 | 3 | 1 | 45 | 180 |
| PR세트 | 5+ | 1 | 50 | 180 |
| F.S.L | 4 | 5 | 40 | 90 |
[ 풀업 계획 ]
| 순서 | 횟수 | 세트 | 보조무게(kg) | 휴식(s) |
| 워밍업1 | 5 | 1 | 30 | 60 |
| 워밍업2 | 5 | 1 | 25 | 60 |
| 워밍업3 | 3 | 1 | 20 | 60 |
| 본세트1 | 5 | 1 | 15 | 180 |
| 본세트2 | 3 | 1 | 10 | 180 |
| PR세트 | 5+ | 1 | 5 | 180 |
| F.S.L | 8 | 5 | 20 | 90 |
[ 소파에서 5km 계획 ]
| 구분 | 속도(km/h) | 수행시간(m) |
| 웜업 | 6 | 5 |
| 인터벌(1분간격 전환) | 6 <-> 9 | 30 |
| 쿨다운 | 6 | 5 |
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