운동/헬스 일간기록144 [헬스] 142회차( 20.01.23) - 벤치 프레스 웬들러 531 4주 4일차 순서 횟수 세트 무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 5 60 워밍업2 5 1 7.5 60 워밍업3 3 1 7.5 60 본세트1 5 1 7.5 90 본세트2 5 1 10 120 PR세트 10 1 10 150 Joker 1 1 12.5 180 F.S.L 8 5 7.5 90 2020. 1. 23. [헬스] 141회차( 20.01.23) - 데드 리프트 웬들러 531 4주 3일차 순서 횟수 세트 무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 22.5 60 워밍업2 5 1 27.5 60 워밍업3 3 1 32.5 60 본세트1 5 1 35 90 본세트2 5 1 42.5 120 PR세트 5 1 47.5 150 Joker 1 1 50 180 F.S.L 4 5 37.5 90 2020. 1. 23. [헬스] 140회차( 20.01.21) - 밀리터리 프레스 웬들러 531 4주 2일차 순서 횟수 세트 무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 5 30 워밍업2 5 1 7.5 60 워밍업3 3 1 7.5 60 본세트1 5 1 7.5 90 본세트2 5 1 10 120 PR세트 6 1 10 150 Joker 5 1 12.5 180 F.S.L 8 1 7.5 90 2020. 1. 21. [헬스] 139회차( 20.01.20) - 스쿼트 웬들러 531 4주 1일차 순서 횟수 세트 무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 25 30 워밍업2 5 1 32.5 60 워밍업3 3 1 40 60 본세트1 5 1 42.5 90 본세트2 5 1 50 120 PR세트 5 1 55 150 Joker 1 1 60 180 F.S.L 4 5 42.5 90 2020. 1. 20. 이전 1 2 3 4 5 ··· 36 다음