운동/헬스 일간기록144 [헬스] 138회차( 20.01.17) - 벤치 프레스 웬들러 531 3주 4일차 순서 횟수 세트 무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 5 60 워밍업2 5 1 5 60 워밍업3 3 1 5 60 본세트1 5 1 7.5 90 본세트2 3 1 7.5 120 PR세트 8 1 10 150 F.S.L 8 5 7.5 90 2020. 1. 17. [헬스] 137회차( 20.01.16) - 데드 리프트 웬들러 531 3주 3일차 순서 횟수 세트 무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 20 60 워밍업2 5 1 25 60 워밍업3 3 1 30 60 본세트1 5 1 37.5 90 본세트2 3 1 42.5 120 PR세트 4 1 47.5 150 F.S.L 4 5 37.5 90 2020. 1. 16. [헬스] 136회차( 20.01.14) - 오버헤드 프레스 웬들러 531 3주 2일차 순서 횟수 세트 무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 5 30 워밍업2 5 1 5 60 워밍업3 3 1 5 60 본세트1 5 1 7.5 120 본세트2 5 1 7.5 150 PR세트 6 1 10 180 F.S.L 8 1 7.5 90 6 1 7.5 90 5 1 7.5 90 4 1 7.5 90 3 1 7.5 90 빈봉 5 1 2020. 1. 14. [헬스] 135회차( 20.01.13) - 스쿼트 웬들러 531 3주 1일차 순서 횟수 세트 무게(kg) 휴식(s) 워밍업1 5 1 25 30 워밍업2 5 1 30 60 워밍업3 3 1 35 60 본세트1 5 1 45 120 본세트2 3 1 50 150 PR세트 3 1 57.5 180 F.S.L 4 5 45 90 2020. 1. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 36 다음